Kapitel 20 Vermeide Falsche Anreize

Viele Nutzer mit der Willenskraft-Methode versuchen, ihre Motivation durch die Konstruktion falscher Anreize zu erhöhen. Es gibt viele Beispiele dafür, ein typisches ist, sich selbst mit Geschenken zu belohnen, nachdem sie einen Monat lang kein Junkfood gegessen haben. Das erscheint als ein logischer und vernünftiger Ansatz, ist aber in Wirklichkeit falsch, weil jeder selbstachtende Nutzer lieber weiterhin jeden Tag Junkfood essen würde, als sich selbst mit einem selbstgegebenen Geschenk zu belohnen. Dies erzeugt Zweifel im Geist des Nutzers, weil sie nicht nur dreißig Tage lang verzichten müssen, sondern sie sind sich nicht sicher, ob sie die Tage ohne Junkfood überhaupt genießen werden. Ihr einziges Vergnügen oder ihre Stütze wurde weggenommen! Alles, was dies tut, ist, die Größe des Opfers zu erhöhen, das der Nutzer fühlt, dass er macht, jetzt noch kostbarer in seinem Geist.

Andere Beispiele umfassen:

• Ich werde aufhören, damit es mich zwingt, mehr zu kochen und bessere Mahlzeiten zu essen.

• Ich werde aufhören, damit eine magische Energie mir hilft, Gewicht zu verlieren und besser auszusehen als andere.

• Ich werde aufhören, damit ich mich verpflichten kann, meine Gesundheit und Vitalität nicht mit Junkfood zu verschwenden, um Hunger nach echtem Essen zu entwickeln.

Diese sind wahr, können effektiv sein, und du könntest am Ende bekommen, was du willst—aber denke eine Sekunde darüber nach. Wenn du bekommst, was du wolltest, wirst du, sobald die Neuheit weg ist, dich beraubt fühlen; wenn du es nicht getan hast, wirst du dich elend fühlen. So oder so wirst du früher oder später wieder in dieselbe Falle tappen.

Das Verknüpfen des Aufhörens mit einem falschen Anreiz erhöht nur Zweifel, weil, wenn du deinen Anreiz nicht bekommst (und selbst wenn du es tust), du beginnst, zweifelhafte Gedanken zu denken wie "Wird das Aufhören tatsächlich mein Leben verbessern? Wenn ich aufhöre und nicht bekomme, was ich will, habe ich die Methode richtig verwendet?" Gedanken wie diese erhöhen Gefühle des Opfers und schaffen daher Gelüste.

Ein weiteres typisches Beispiel sind Online- oder Foren-Pakte. Diese haben den Vorteil, Versuchung für bestimmte Perioden zu eliminieren. Sie scheitern jedoch im Allgemeinen aus folgenden Gründen:

1. Der Anreiz ist falsch. Warum würdest du nur aufhören wollen, weil andere es tun? Alles, was dies erreicht, ist, zusätzlichen Druck zu erzeugen und das Gefühl des Opfers zu erhöhen. Es ist in Ordnung, wenn alle Nutzer wirklich zu einer bestimmten Zeit aufhören wollen—aber du kannst sie nicht zwingen aufzuhören, obwohl alle es heimlich wollen. Bis sie bereit sind, es zu tun, schafft ein Pakt zusätzlichen Druck, der nur ihr Verlangen erhöht, Junkfood zu essen. Dies macht sie zu heimlichen Essern und erhöht weiter das Gefühl der Abhängigkeit.

2. Abhängigkeit voneinander mit der Willenskraft-Methode züchtet Gefühle, eine Periode der Buße zu durchlaufen, während der sie darauf warten, dass der Drang verschwindet. Wenn sie nachgeben, gibt es ein Gefühl des Versagens. Wenn die Willenskraft-Methode verwendet wird, ist mindestens einer der Teilnehmer dazu bestimmt, aufzugeben, was den anderen Teilnehmern die Ausrede gibt, auf die sie gewartet haben. Es ist nicht ihre Schuld, sie hätten durchgehalten, aber 'Fred' hat sie im Stich gelassen. Die Wahrheit ist, dass die meisten von ihnen bereits geschummelt haben.

3. Das Teilen des Verdienstes ist das Gegenteil von Abhängigkeit. Es gibt ein wunderbares Gefühl der Leistung beim Aufhören mit Junkfood, und wenn du es alleine tust, kann die Anerkennung, die du von deinen Freunden und Online-Kumpels erhältst, in den ersten Tagen ein enormer Schub sein. Wenn jedoch alle es zur gleichen Zeit tun, muss der Verdienst geteilt werden und der Schub ist folglich reduziert.

4. Ein weiteres klassisches Beispiel ist das Guru-Versprechen. Aufzuhören wird dir Glück geben, weil du nicht mehr im Tauziehen engagiert bist, dein Gehirn beginnt sich neu zu verdrahten und gewinnt Impulskontrolle zurück. Du musst jedoch im Hinterkopf behalten, dass dies dich weder zu einem Supermodel machen noch dir im Lotto gewinnen lassen wird. Niemand außer dir kümmert sich im Geringsten, wenn du aufhörst, Junkfood zu essen. Du bist keine schwache Person, wenn du dreimal am Tag Junkfood isst und Verdauungsprobleme hast, oder eine starke Person, wenn du ein Süchtiger bist und nicht.

Hör auf, dich selbst zu täuschen. Wenn die Gesundheitsrisiken oder die Risiken, die Fähigkeit deines Gehirns zu reduzieren, mit täglichem Stress und Belastungen umzugehen, oder dich in Widerspruch zu zuverlässigen Energieniveaus zu bringen, oder das Leben voller geistiger und körperlicher Folter und Sklaverei sie nicht aufgehalten haben, werden die oben genannten wenigen falschen Anreize nicht den geringsten Unterschied machen und werden nur darin erfolgreich sein, das Opfer schlimmer erscheinen zu lassen. Konzentriere dich stattdessen auf die andere Seite:

"Was bekomme ich daraus? Warum muss ich Junkfood essen?"

Schaue weiter auf die andere Seite des Tauziehens und frage dich, was Junkfood für dich tut. ABSOLUT NICHTS. Warum muss ich es tun? DU MUSST NICHT! DU BESTRAFST DICH NUR SELBST. Es ist Pascals Wette: Du hast fast nichts zu verlieren (vorübergehende Gelüste), Chancen auf große Gewinne (stabile Energie, geistiges Wohlbefinden und Glück) und keine Chance, groß zu verlieren.

Warum dann nicht dein Aufhören Freunden und Familie erklären? Nun, es wird dich zu einem stolzen Ex-Süchtigen oder Ex-Nutzer machen, nicht zu einem begeisterten und glücklichen Nicht-Nutzer. Es könnte deine Freunde beunruhigen, da sie dies als ein Schema sehen könnten, um sie sich schlecht über ihre eigenen Essgewohnheiten fühlen zu lassen. Sie könnten auch befürchten, dass du urteilend wirst. Es ist schwer zu erklären, es sei denn, sie sind aufgeschlossen.

Jeder Versuch, andere dazu zu bringen, dir beim Aufhören zu helfen, gibt dem kleinen Monster mehr Macht. Es aus deinem Geist zu drängen und es völlig zu ignorieren hat die Wirkung, nicht daran zu denken. Sei stattdessen achtsam, sobald du die Gedanken, Hinweise (an Fast-Food-Plätzen vorbeigehen) oder gedankenlose Gedanken bemerkst, sage einfach zu dir selbst: "Großartig, ich bin kein Sklave mehr von Junkfood. Ich bin frei und glücklich, echtes Essen zu genießen!" Dies wird dem Gedanken den Sauerstoff abschneiden und verhindern, dass er zu Drängen und Gelüsten brennt. In diesem Aspekt kann die Praxis von Achtsamkeitsmeditation hilfreich sein, um bei der Entpersonalisierung von Gedanken zu helfen.