Kapitel 22 Die Entzugsperiode

Bis zu drei Wochen nach deiner letzten Junkfood-Mahlzeit kannst du Entzugserscheinungen ausgesetzt sein. Diese bestehen aus zwei ganz getrennten, aber unterschiedlichen Faktoren:

1. Dopamin-Entzugserscheinungen. Ein leeres, unsicheres Gefühl ähnlich wie Hunger, identifiziert als Gelüste oder ein "etwas-das-ich-essen-muss"-Gefühl.

2. Psychologische Auslöser bestimmter externer Reize wie Werbespots, vorbeiziehende Restaurants, gesellschaftliche Zusammenkünfte usw.

Das Versäumnis, diese beiden unterschiedlichen Faktoren zu verstehen und zu unterscheiden, macht es schwierig, Erfolg mit der Willenskraft-Methode zu erzielen, und ist der Grund, warum viele, die es tun, schließlich wieder in die Falle tappen. Obwohl die Entzugserscheinungen von Dopamin keine körperlichen Schmerzen verursachen, unterschätze ihre Macht nicht. Wir sprechen von "Hungerschmerzen", wenn wir einen Tag ohne Essen auskommen; es könnte Magenknurren geben, aber es gibt keine körperlichen Schmerzen. Trotzdem ist Hunger eine mächtige Kraft und wir werden wahrscheinlich sehr reizbar, wenn wir des Essens beraubt sind. Es ist ähnlich, wenn unser Körper nach einem Dopaminrausch verlangt, der Unterschied ist, dass unser Körper echtes Essen braucht, nicht konstruiertes Junkfood. Mit der richtigen Geisteshaltung sind Entzugserscheinungen leicht zu überwinden und verschwinden sehr schnell.

Nach ein paar Tagen Verzicht mit der Willenskraft-Methode verschwindet das Verlangen nach Dopaminfluten bald. Es ist der zweite Faktor—Gehirnwäsche—der Schwierigkeiten verursacht. Der Nutzer hat sich daran gewöhnt, seine Entzugserscheinungen zu bestimmten Zeiten und bei bestimmten Gelegenheiten zu lindern, was eine Assoziation von Ideen verursacht ("Ich bin gestresst, also muss ich Junkfood essen." oder "Ich schaue Fernsehen und ich muss Snacks haben, um mich glücklich zu fühlen"). Die Wirkung wird am besten mit einem Beispiel veranschaulicht: Du hast ein Auto und der Blinker ist links, aber bei deinem nächsten ist er rechts. Du weißt, dass er links ist, aber für ein paar Wochen schaltest du die Scheibenwischer ein, wenn du blinken willst.

Aufzuhören ist ähnlich: Während der frühen Tage wird der Auslösemechanismus zu bestimmten Zeiten funktionieren. Du wirst daran denken, Junkfood zu wollen, daher ist es wichtig, die Gehirnwäsche von Anfang an zu bekämpfen, und dies wird diese Hinweise und Auslöser schnell verschwinden lassen. Unter der Willenskraft-Methode, weil der Nutzer glaubt, dass er ein Opfer macht, ist er darüber trübsalig und wartet darauf, dass die Dränge verschwinden, das Gegenteil davon, diese Auslösemechanismen zu entfernen, und endet tatsächlich damit, sie zu erhöhen. Ähnlich, unter Guru-Denken, beginnt der Nutzer sich zu fragen, wann er ein Fitness-Model werden wird, und fordert sogar, dass er diese Gedanken nicht haben sollte, was den Weg für Selbsthass und Versagen ebnet.

Ein häufiger Auslöser sind gesellschaftliche Veranstaltungen mit Freunden. Der Ex-Nutzer, der andere Methoden verwendet, um aufzuhören, ist bereits elend aufgrund des Gefühls, seiner üblichen Stütze oder seines Vergnügens beraubt zu sein. Seine Freunde essen und genießen Junkfood. Der Nutzer versucht, bei seiner Diät zu bleiben, und genießt jetzt nicht mehr, was eine angenehme gesellschaftliche Gelegenheit sein sollte. Seine bestehenden Gehirnwasserrutschen führen ihn zu Junkfood, was einfacher ist, als zu versuchen, Willenskraft aufrechtzuerhalten.

Wegen der Assoziation von Trostessen mit ihrem Wohlbefinden leiden sie jetzt unter einem Dreifachschlag und die Gehirnwäsche wird tatsächlich erhöht. Wenn sie entschlossen sind und lange genug durchhalten können, akzeptieren sie schließlich ihr Los und kommen mit ihrem Leben weiter. Ein Teil der Gehirnwäsche bleibt jedoch noch, der zweiterbärmlichste Aspekt ist, dass der Nutzer aufgehört hat, aber sogar nach mehreren Jahren immer noch "nur einen letzten Burger" bei bestimmten Gelegenheiten begehrt. Sie sehnen sich nach einer Illusion, die nur in ihrem Geist existiert, und foltern sich unnötig.

Sogar unter EasyPeasy ist das Reagieren auf Auslöser das häufigste Versagen. Der Ex-Nutzer neigt dazu, Junkfood als eine Art Placebo oder Zuckertablette zu betrachten und denkt: "Ich weiß, Junkfood tut nichts für mich, aber wenn ich denke, dass es das tut, dann wird es bei bestimmten Gelegenheiten hilfreich sein." Eine Zuckertablette, obwohl sie keine tatsächliche körperliche Hilfe gibt, kann eine mächtige psychologische Hilfe sein, um echte Symptome zu lindern, und ist daher vorteilhaft. Junkfood ist jedoch keine Zuckertablette. Warum? Junkfood schafft die Symptome, die es lindert, und hört auf, sie vollständig zu lindern.

Du magst es einfacher finden, die Wirkung zu verstehen, wenn sie auf einen Nicht-Nutzer oder einen erfolgreichen Nutzer bezogen wird, der seit mehreren Jahren aufgehört hat. Nimm den Fall eines Nutzers, der seinen Job verliert. Es ist ziemlich üblich, zu solchen Zeiten, mit den besten Absichten, zu sagen: "Habe eine Trostmahlzeit, es wird dir helfen, dich zu beruhigen." Wenn das Angebot angenommen wird, wird es keine beruhigende Wirkung haben, da es keine Dopaminsucht gibt und daher keine Entzugserscheinungen. Im besten Fall wird es ihnen nur einen momentanen psychologischen Schub geben.

Sogar nachdem die Mahlzeit vorbei ist, ist die ursprüngliche Tragödie da. Tatsächlich wird sie erhöht, weil die Person jetzt Entzugserscheinungen erleidet und daher eine Wahl treffen muss: sie ertragen oder Erleichterung suchen, indem sie den Junkfood-Kreislauf wiederholt, um die Kette des Elends von vorne zu beginnen. Alles, was das Junkfood bot, war ein flüchtiger psychologischer Schub, derselbe, der durch einen Spaziergang oder einen Feel-Good-Film erreicht werden könnte, sogar einen schlechten. Viele Nicht-Nutzer und Ex-Nutzer sind als Ergebnis solcher Gelegenheiten wieder süchtig geworden. Bekomme es ganz klar in deinen Geist: Du brauchst den Dopaminrausch nicht und folterst dich nur weiter, indem du weiterhin daran denkst, dass es eine Art Stütze oder Schub ist. Es gibt keinen Grund, elend zu sein.

Junkfood macht keine gute Gesundheit, meistens ruiniert es sie. Denke auch daran, dass es nicht ganz wahr ist, dass diejenigen, die Junkfood essen, jede Gelegenheit genießen; echtes Essen wird am besten achtsam genossen, wo du schmecken und schätzen kannst, ohne Schuld. Du musst kein Dopaminsüchtiger sein. Wenn du einen gelegentlichen Genuss als natürliches Ergebnis einer Reihe von Lebensereignissen genießt, ist das in Ordnung, aber genieße die Gelegenheit und das Leben ohne Abhängigkeit.

Nachdem sie das Konzept von Junkfood als an sich genussvoll aufgegeben haben, denken viele Nutzer: "Wenn es nur gesunde Versionen von Junkfood gäbe." Es gibt gesündere Versionen, und jeder, der sie versucht, findet bald heraus, dass es Zeitverschwendung ist. Bekomme es klar in deinen Geist, dass der einzige Grund, warum du Junkfood gegessen hast, der Dopaminrausch ist. Sobald du das Dopaminverlangen nach Junkfood losgeworden bist, wirst du keinen Grund haben, Fast-Food-Plätze zu besuchen.

Ob die Stiche auf tatsächliche Dopamin-Entzugssymptome oder Auslöser/Hinweis-Mechanismen zurückzuführen sind, akzeptiere es. Der körperliche Schmerz existiert nicht und mit der richtigen Geisteshaltung wird es kein Problem sein. Mach dir keine Sorgen über Entzug—das Gefühl selbst ist nicht schlecht. Es ist die Assoziation mit Wollen und dann sich verweigert fühlen, die das Problem ist. Anstatt darüber trübsalig zu sein, erkenne es an: "Ich weiß, was das ist, es ist die Entzugserscheinung von Junkfood. Das ist, was Nutzer ihr ganzes Leben lang erleiden und sie süchtig hält. Nicht-Nutzer erleiden diese Stiche nicht, es ist ein weiteres der vielen Übel dieser lügenden Sucht. Ist es nicht wunderbar, dass ich dieses Übel aus meinem Gehirn entferne!"

Mit anderen Worten, für die nächsten drei Wochen wirst du ein leichtes Trauma in deinem Körper haben, aber während dieser Wochen und für den Rest deines Lebens wird etwas Wunderbares passieren. Du wirst dich einer schrecklichen Krankheit entledigen, mit Boni, die das leichte, vorübergehende Trauma bei weitem überwiegen, und tatsächlich Entzugserscheinungen genießen. Sie werden Momente des Vergnügens werden, wie ein aufregendes Spiel, das Junkfood-Monster, das in deinem Magen lebt, zu verhungern. Du musst es drei Wochen lang verhungern lassen, während es versucht, dich zu täuschen, zu essen, um es am Leben zu erhalten.

Manchmal wird es versuchen, dich elend zu machen. Manchmal wirst du unvorbereitet erwischt. Du wirst eine verlockende Werbung sehen oder an einem Restaurant vorbeigehen und vergessen, dass du aufgehört hast, was ein leichtes Gefühl der Beraubung gibt, wenn du dich daran erinnerst. Bereite dich im Voraus auf diese Tricks vor, und was auch immer die Versuchung ist, bekomme es in deinen Geist, dass es nur da ist, weil des Monsters in deinem Körper, und jedes Mal, wenn du der Versuchung widerstehst, hast du einen weiteren tödlichen Schlag in der Schlacht ausgeführt.

Was auch immer du tust, versuche nicht, Junkfood zu vergessen. Das ist eines der Dinge, die Nutzer, die die Willenskraft-Methode verwenden, Stunden der Depression verursacht. Sie versuchen, durch jeden Tag zu kommen und hoffen, dass sie es schließlich einfach vergessen werden. Es ist wie nicht schlafen können—je mehr du dir Sorgen machst, desto schwerer wird es. In jedem Fall wirst du es nicht vergessen können, für die ersten paar Tage wird das "kleine Monster" dich weiter daran erinnern und du wirst es nicht vermeiden können. Während es noch Restaurants, Convenience-Stores und Automaten um dich herum gibt, wirst du ständige Erinnerungen haben.

Der Punkt ist, dass du keine Notwendigkeit hast zu vergessen, da nichts Schlechtes passiert. Tatsächlich passiert etwas Wunderbares und Wunderbares, und selbst wenn du tausendmal am Tag daran denkst, genieße jeden Moment, erinnere dich daran, wie wunderbar es ist, wieder frei zu sein. Erinnere dich an die pure Freude, dich nicht mehr foltern zu müssen. Wie bereits gesagt, wirst du feststellen, dass Stiche Momente des Vergnügens werden, überrascht, wie schnell du dann Junkfood vergessen wirst.

Was auch immer du tust, zweifle nie an deiner Entscheidung. Sobald du beginnst zu zweifeln, wirst du beginnen zu trübsalig, und es wird schlimmer. Verwende stattdessen diesen Moment des Trübsaligseins und verwandle ihn in einen Schub. Wenn die Ursache Depression ist, dann erinnere dich daran, dass das Junkfood sie verursacht hat. Wenn du von einem Freund zu einem Fast-Food-Restaurant eingeladen wirst, sei stolz zu sagen: "Ich bin glücklich zu sagen, dass ich das nicht mehr brauche." Das wird sie überraschen, aber wenn sie sehen, dass es dich nicht stört, werden sie auf halbem Weg sein, dir beizutreten.

Denke daran: Du hast unglaublich mächtige Gründe, überhaupt aufzuhören. Erinnere dich an die Kosten und frage dich, ob du wirklich das Risiko eingehen willst, dass dein Körper, dein Geist und die einfache Tatsache, dass du den Rest deines Lebens unter einem Zauber leben wirst, versagen. Sei achtsam auf die Bemühungen des kleinen Monsters, die Gefahren zu minimieren, und vor allem, denke daran, das Gefühl ist nur vorübergehend, und jeder Moment ist ein Moment näher an deinem Ziel.

Einige Nutzer fürchten, dass sie den Rest ihres Lebens damit verbringen müssen, "automatische Auslöser" umzukehren. Mit anderen Worten, sie glauben, dass sie durch ihr Leben gehen müssen, sich selbst täuschend, dass sie Junkfood nicht brauchen, durch die Verwendung von Psychologie. Das ist nicht so; denke daran, dass der Optimist die Flasche als halb voll sieht und der Pessimist sie als halb leer sieht. Im Fall von Junkfood ist die Flasche leer und der Nutzer sieht sie als voll. Es gibt keine Vorteile beim Essen von Junkfood. Es ist der Nutzer, der gehirngewaschen wurde, um zu denken, dass es sie gibt. Sobald du beginnst, dir selbst zu sagen, dass du Junkfood nicht brauchst oder willst, wirst du in sehr kurzer Zeit nicht einmal mehr sagen müssen, es selbst sehen, die schöne Wahrheit. Es ist das Letzte, was du tun musst—stelle sicher, dass es nicht das Letzte ist, was du tust.